SALUD MENTAL EN EL CORAZON DE MAUN

La ansiedad puede ser desconcertante 😟. Muchas personas la describen como una sensación súbita de inquietud, presión en el pecho 💓 o una sensación interna de amenaza difícil de explicar. A veces no existe un peligro visible y, sin embargo, el cuerpo reacciona como si estuviera enfrentando algo urgente. Este fenómeno genera confusión. La persona se pregunta: “¿Por qué me pasa esto si no hay nada ocurriendo?” 🤔 Para comprenderlo, es necesario recordar que el cuerpo no siempre distingue entre un peligro real y un peligro anticipado. Si el cerebro interpreta que algo podría ser amenazante, activa automáticamente el sistema de defensa. En ese momento, el organismo entra en modo de supervivencia 🛡️. Las palpitaciones son una preparación para la acción Cuando el cuerpo percibe peligro, el corazón acelera su ritmo ❤️. No lo hace por error, sino para enviar más sangre a los músculos y preparar una posible reacción de huida o defensa. Las palpitaciones, que pueden sentirse como golpes fuerte...

Muchas personas describen una sensación constante de peso en la espalda, rigidez en el cuello o tensión en los hombros 🦴. No siempre existe una lesión evidente ni una causa física clara, y sin embargo el malestar persiste. A veces aparece como dolor sordo; otras veces como una contractura que limita el movimiento y agota. Cuando el dolor se repite en estas zonas del cuerpo, vale la pena hacerse una pregunta distinta: ¿qué está sosteniendo esta parte de mí? El cuerpo no solo carga objetos. También carga experiencias. La espalda puede reflejar una carga emocional invisible La espalda, especialmente la zona superior y lumbar, es una estructura diseñada para sostener peso. En la vida cotidiana, sin embargo, ese peso no siempre es físico. Las responsabilidades familiares 👨‍👩‍👧‍👦, la preocupación por los hijos, la presión económica 💼, los conflictos no resueltos y el miedo constante pueden convertirse en cargas invisibles. Cuando una persona vive en estado de responsabilidad continua, ...

Hay un tipo de cansancio que no mejora con una noche de sueño. No desaparece con un fin de semana tranquilo ni con unas horas adicionales en la cama 🛌. Es un agotamiento que parece acompañar a la persona desde que despierta, como si el día comenzara ya con peso acumulado. Muchas veces ese cansancio genera desconcierto. La persona se pregunta: “Si no estoy enfermo, si no he hecho un esfuerzo físico extraordinario, ¿por qué me siento así?”. Comprender esta experiencia exige distinguir dos formas distintas de fatiga que, aunque pueden parecer iguales, no tienen el mismo origen. La fatiga emocional y la fatiga física no son lo mismo La fatiga física aparece después de un esfuerzo corporal evidente. Trabajar largas horas bajo el sol ☀️, cargar peso o realizar actividades exigentes produce un cansancio natural. Ese agotamiento suele aliviarse con descanso, alimentación adecuada y sueño reparador. El cuerpo, cuando recibe recuperación suficiente, vuelve a equilibrarse. La fatiga emocional, e...

Muchas personas viven una experiencia desconcertante: sienten dolor en la espalda, el cuello, los brazos o las piernas 🦴, acuden al médico, se realizan estudios, y reciben una respuesta que parece tranquilizadora pero que no resuelve el problema: “Todo está normal”. Sin embargo, el dolor continúa. Entonces surge una pregunta profunda: si no hay enfermedad visible, ¿por qué el cuerpo duele? Comprender esta situación exige mirar más allá de los análisis médicos. El cuerpo no solo responde a infecciones o lesiones; también reacciona a lo que vivimos, a las tensiones que acumulamos y a las preocupaciones que sostenemos en silencio 🤐. El estrés es una respuesta del cuerpo El estrés no es únicamente un pensamiento repetitivo o una preocupación constante. Es una activación biológica ⚠️. Cuando enfrentamos dificultades económicas, conflictos familiares, incertidumbre o responsabilidades que parecen no terminar, el organismo entra en un estado de alerta. En ese estado, los músculos se contrae...

Página central del programa de bienestar y salud mental para adolescentes La adolescencia no es solo una etapa de la vida: es un tiempo de descubrimiento, preguntas, emociones intensas y decisiones importantes. Muchos jóvenes están aprendiendo quiénes son, qué sienten, qué valoran y cómo quieren construir su futuro, a menudo sin contar con suficientes espacios seguros para hablar, reflexionar y crecer. Crece Bien nace para ser ese espacio. Este programa no busca decirles a los adolescentes quiénes deben ser ni qué tienen que hacer. No es una clase tradicional ni una evaluación. Su objetivo es acompañarlos mientras aprenden a conocerse mejor, a cuidar su salud mental y emocional, a fortalecer sus relaciones y a tomar decisiones más conscientes y responsables para su futuro. Si eres adolescente, este programa está pensado para ti. Puedes leerlo a tu ritmo, empezar por el tema que más te interese y volver cuando lo necesites. No hay respuestas correctas o incorrectas: hay experiencias, a...

Aprender sobre salud, emociones y autocuidado es importante, pero lo verdaderamente transformador es ponerlo en práctica cada día . Los hábitos no se crean de un momento a otro; se fortalecen con pequeños pasos repetidos en el tiempo. Pero… ¿qué pasa después de aprender? ¿Cómo mantengo lo que ya sé cuando vuelvo a la rutina? ¿Cómo evito olvidar lo que me hace bien? Reforzar lo aprendido es la clave para seguir creciendo y cuidándote a largo plazo. Este post te invita a reflexionar sobre cómo los hábitos saludables se consolidan cuando los recuerdas, los practicas y los haces tuyos . 1. Recordar lo aprendido es un acto de cuidado Cada herramienta que has aprendido —regular emociones, pedir ayuda, decir “no”, cuidarte— es un recurso valioso. Recordarlo te ayuda a no volver a viejos patrones. La memoria también protege. “Lo que recuerdo, lo puedo usar.” 2. Los hábitos se construyen con constancia, no con perfección No necesitas hacerlo todo bien todos los días. Los hábitos saludables no e...