Asertividad y límites: Protegerme sin herir a otros ni quedarme en silencio
Hay situaciones en las que sentimos que algo no está bien, pero no sabemos cómo decirlo. A veces callamos para evitar conflictos, y otras reaccionamos con enojo porque ya no aguantamos más. En ambos casos, terminamos sintiéndonos mal: o por habernos callado demasiado, o por haber dicho cosas que no queríamos decir de esa manera.
Pero… ¿es posible cuidarme sin herir a los demás? ¿Puedo decir “no” sin sentir culpa? ¿Cómo poner límites sin pelear ni desaparecer? Aquí es donde la asertividad y los límites saludables se vuelven fundamentales.
Este post te ayudará a entender cómo protegerte emocionalmente sin dañar a otros ni dañarte a ti mismo.
1. ¿Por qué necesitamos límites?
Los límites son señales claras que muestran hasta dónde estoy cómodo y qué no estoy dispuesto a aceptar. No son muros para alejar a las personas, sino líneas para proteger mi bienestar emocional.
Sin límites, es fácil sentirse usado, presionado o invisible. Con límites claros, las relaciones se vuelven más seguras y respetuosas.
“Los límites no alejan: protegen.”
2. Callar no siempre es paz
Muchas personas creen que quedarse en silencio evita problemas. Sin embargo, cuando callamos lo que nos molesta, el malestar se acumula. Con el tiempo, ese silencio puede convertirse en enojo, tristeza o explosiones emocionales.
Callar no siempre es respeto; a veces es abandono de uno mismo.
“Lo que no digo, también me afecta.”
3. Poner límites no es ser agresivo
Decir “esto no me gusta”, “así no me siento bien” o “prefiero que no lo hagas” no es atacar. Es expresar una necesidad. La agresividad hiere; la asertividad protege.
La diferencia está en el cómo: tono calmado, palabras claras y respeto por el otro.
“Poner límites es hablar con firmeza, no con violencia.”
4. Asertividad: el punto medio
La asertividad es el equilibrio entre dos extremos:
quedarme en silencio y aguantar todo,
reaccionar con enojo o agresividad.
Ser asertivo es expresar lo que pienso y siento con claridad, sin humillar ni someterme.
“Ni explotar ni desaparecer: expresarme.”
5. Decir “no” también es cuidarse
Decir “no” no te convierte en una mala persona. Significa que reconoces tus límites. No siempre podemos complacer a todos, y tratar de hacerlo suele tener un costo emocional alto.
Aprender a decir “no” con respeto es una habilidad que protege tu energía, tu tiempo y tu autoestima.
“Decir ‘no’ también es un acto de amor propio.”
6. Los límites fortalecen las relaciones sanas
Contrario a lo que muchos piensan, los límites no rompen las relaciones sanas: las fortalecen. Cuando ambos saben qué esperar y qué no, hay menos confusión y más confianza.
Las relaciones que respetan tus límites suelen ser más estables y seguras.
“Donde hay límites, hay respeto.”
7. Aprender a poner límites es un proceso
No siempre saldrá perfecto. A veces dudarás, otras te sentirás culpable, y en ocasiones te costará sostener tus límites. Eso es parte del aprendizaje.
Cada vez que te expresas con respeto, estás practicando una forma más sana de relacionarte contigo y con los demás.
“Aprender a cuidarme también se aprende.”
Consideraciones finales
La asertividad y los límites saludables te permiten protegerte sin herir a otros ni quedarte en silencio. Poner límites no es egoísmo, es autocuidado. Expresarte con respeto te ayuda a construir relaciones más sanas y a fortalecer tu autoestima.
Cuidarte también es crecer bien.
Con cariño,
Dr. Arturo José Sánchez Hernández,
tu amigo en la promoción de salud 💛🌿✨
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