Comunicación asertiva: Expresar lo que pienso y siento con respeto
Hay momentos en los que queremos decir lo que pensamos, pero nos callamos por miedo a molestar, a quedar mal o a que los demás se enfaden. Otras veces ocurre lo contrario: hablamos impulsivamente, levantamos la voz o decimos cosas que luego lamentamos. En ambos casos, algo importante se pierde: la posibilidad de comunicarnos de forma sana.
Pero… ¿es posible decir lo que pienso sin herir? ¿Puedo expresar lo que siento sin atacar ni someterme? ¿Cómo defender mis ideas sin faltar al respeto? Aquí es donde entra la comunicación asertiva.
Este post te ayudará a comprender qué es la comunicación asertiva y cómo usarla para relacionarte mejor contigo mismo y con los demás.
1. ¿Qué es la comunicación asertiva?
La comunicación asertiva es la capacidad de expresar pensamientos, emociones y necesidades de manera clara, honesta y respetuosa. No se trata de imponer, ni de callar, sino de encontrar un punto medio.
Ser asertivo significa decir:
lo que pienso,
lo que siento,
lo que necesito,
sin dañar ni dejarme dañar.
“La asertividad es decir la verdad con respeto.”
2. Tres formas de comunicarse
Generalmente, las personas se comunican de tres maneras:
Pasiva: me callo, cedo siempre, no expreso lo que siento.
Agresiva: impongo, grito, descalifico o humillo.
Asertiva: hablo con claridad, respeto y firmeza.
La comunicación asertiva protege la autoestima y mejora las relaciones, porque no genera miedo ni resentimiento.
“Ni callar siempre ni gritar: hablar con equilibrio.”
3. Decir lo que siento no es atacar
Muchas personas confunden expresar emociones con atacar a otros. Decir “me sentí mal cuando pasó esto” no es lo mismo que decir “tú siempre haces todo mal”.
La comunicación asertiva se enfoca en mis sentimientos y mi experiencia, no en acusar.
Ejemplo:
❌ “Tú nunca me escuchas.”
✅ “Me siento ignorado cuando no me escuchan.”
“Hablar desde mí cambia la conversación.”
4. El respeto también incluye poner límites
Ser respetuoso no significa permitirlo todo. Poner límites claros es una forma de cuidarse y de cuidar la relación.
Decir “no”, expresar desacuerdo o pedir espacio puede hacerse sin gritar ni insultar. La asertividad ayuda a proteger tu bienestar emocional.
“Poner límites es una forma de respeto.”
5. La comunicación asertiva fortalece la autoestima
Cuando expresas lo que piensas y sientes de manera sana, te sientes más seguro de ti mismo. Te das valor y te reconoces como alguien digno de ser escuchado.
Callar constantemente o explotar dañan la autoestima. La asertividad, en cambio, la fortalece.
“Cuando me expreso con respeto, me respeto a mí mismo.”
6. Practicar la asertividad requiere tiempo
No siempre es fácil ser asertivo, especialmente en situaciones emocionales o con personas importantes. Es normal equivocarse y aprender poco a poco.
Practicar frases claras, respirar antes de responder y escuchar al otro son pasos importantes en este proceso.
“La asertividad se aprende practicando.”
7. Comunicarme mejor mejora mis relaciones
Cuando la comunicación es clara y respetuosa, disminuyen los malentendidos y los conflictos innecesarios. Las relaciones se vuelven más seguras, honestas y sanas.
La comunicación asertiva no garantiza que todos estén de acuerdo, pero sí que el diálogo sea digno y constructivo.
“Hablar bien construye relaciones más sanas.”
Consideraciones finales
La comunicación asertiva es una herramienta clave para expresar lo que piensas y sientes sin lastimar ni lastimarte. Aprender a comunicarte con respeto te ayuda a cuidarte, a fortalecer tu autoestima y a construir relaciones más sanas.
Decir lo que piensas con respeto es una forma de crecer bien.
Con cariño,
Dr. Arturo José Sánchez Hernández,
tu amigo en la promoción de salud 💛🌿✨
Comentarios
Publicar un comentario