Consumo de sustancias: cómo decir “no”
Decir “no” no siempre es fácil. A veces aparece el miedo a quedar mal, a perder amigos o a ser juzgado. En la adolescencia, donde el deseo de pertenecer es fuerte, estas situaciones pueden generar mucha presión.
Pero… ¿cómo decir “no” sin sentir culpa? ¿Es posible rechazar algo sin pelear o sin quedar aislado? ¿Qué hago cuando la presión viene de personas cercanas? Aprender a decir “no” es una habilidad que protege tu bienestar y tu libertad.
Este post busca ayudarte a encontrar formas claras y respetuosas de decir “no” al consumo de sustancias.
1. Decir “no” es un derecho
Tienes derecho a decidir qué haces con tu cuerpo y tu vida. No necesitas justificarte ni dar explicaciones largas para cuidar de ti.
Decir “no” no te hace débil; te hace responsable.
“Mi decisión merece respeto.”
2. No necesito convencer a nadie
Cuando dices “no”, no tienes que convencer a los demás de que tu decisión es válida. A veces, explicar demasiado abre la puerta a más presión.
Un “no, gracias” claro y firme suele ser suficiente.
“No explicar de más también es poner un límite.”
3. Respuestas simples funcionan
Tener frases preparadas puede ayudarte en momentos de presión. Por ejemplo:
“No, gracias. No me interesa.”
“Prefiero no hacerlo.”
“No me siento cómodo con eso.”
Responder con calma y seguridad transmite firmeza.
“La sencillez también protege.”
4. Cambiar de tema o de lugar es válido
Si la presión continúa, puedes cambiar la conversación o alejarte del lugar. Cuidarte no es descortés.
Elegir irte es una forma de respeto hacia ti mismo.
“Irse a tiempo también es decidir.”
5. Las amistades sanas respetan un ‘no’
Un amigo que insiste, se burla o presiona no está respetando tus límites. Las relaciones sanas aceptan decisiones diferentes sin humillar ni excluir.
Quien te valora, te respeta.
“El respeto no presiona.”
6. Practicar decir “no” da confianza
Decir “no” es más fácil cuando se practica. Imaginar situaciones, ensayar respuestas y confiar en ti mismo fortalece tu seguridad.
Cada vez que dices “no” con respeto, te haces más fuerte.
“Practicar me da seguridad.”
7. Buscar apoyo también ayuda a decir ‘no’
Rodearte de personas que compartan tus valores o hablar con un adulto de confianza te ayuda a sostener tus decisiones.
No estás solo en esto.
“Apoyarme en otros también me cuida.”
Consideraciones finales
Aprender a decir “no” al consumo de sustancias es una habilidad importante para proteger tu salud, tus metas y tu bienestar emocional. Decir “no” no te aleja de los demás; te acerca a ti mismo.
Cuidarte también es crecer bien.
Con cariño,
Dr. Arturo José Sánchez Hernández,
tu amigo en la promoción de salud 💛🌿✨
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