Cómo Manejar los Deseos de Consumir Alcohol

Mantenerse sin consumir puede ser un desafío, especialmente cuando aparecen esos deseos inesperados. Pero adivina qué, ¡puedes superarlo! Manejar los deseos es una parte clave para mantenerte en el camino. Aquí tienes algunas sugerencias prácticas y motivadoras para mantenerte firme y seguir adelante.

1. Distráete: Cuando sientas el deseo de consumir, cambia de actividad. Llama a un amigo, sal a caminar, ve una película o ponte a cocinar algo rico. Mantenerte ocupado ayuda a que tu mente no se enfoque en el deseo.

2. Respira hondo: El deseo puede hacer que te sientas ansioso o estresado. Tómate un momento para respirar profundamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire contando hasta cuatro, y exhala contando hasta cuatro. Repite esto unas cuantas veces hasta que te sientas más tranquilo.

3. Recuerda tus razones: Haz una lista de todas las razones por las que decidiste dejar de consumir. Llévala contigo y léela cada vez que sientas el deseo. Recordarte a ti mismo por qué elegiste este camino puede darte la fuerza para seguir adelante.

4. Conéctate con alguien: Hablar con alguien de confianza puede hacer maravillas. Llama a un amigo, un familiar o alguien de tu grupo de apoyo. Compartir tus sentimientos y recibir apoyo te ayudará a superar el momento difícil.

5. Ejercicio: El ejercicio libera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Sal a correr, haz una sesión de yoga, o simplemente salta en casa. El movimiento físico puede reducir el estrés y hacer que te sientas mejor.

6. Come algo saludable: A veces, el deseo de consumir puede ser simplemente hambre o sed. Come un bocadillo saludable o bebe un vaso de agua. Mantenerte bien alimentado y hidratado es clave para manejar los deseos.

7. Mantén tu mente ocupada: Resuelve un rompecabezas, lee un libro, o aprende algo nuevo. Mantener tu mente activa en algo positivo puede desviar tu atención del deseo.

 8. Establece un "tiempo de espera": Dile a ti mismo que esperarás 10 minutos antes de actuar sobre el deseo. A menudo, los deseos son temporales y desaparecen si les das tiempo. Si después de 10 minutos el deseo sigue ahí, vuelve a aplicar alguna de las otras estrategias.

9. Visualiza tu éxito: Cierra los ojos e imagina que has superado el deseo. Piensa en cómo te sentirás después de haber resistido. Visualizar el éxito puede aumentar tu motivación y confianza.

10. Celebra tus logros: Cada vez que superas un deseo, estás un paso más cerca de tu objetivo. Celebra esos momentos. Date un pequeño premio, ya sea un baño relajante, un episodio de tu serie favorita o un tiempo para hacer algo que disfrutes.

11. No te castigues: Si alguna vez caes en la tentación, no te castigues. Todos tenemos momentos difíciles. Lo importante es aprender de la experiencia y seguir adelante. Cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.

Recuerda, manejar los deseos es un proceso y cada vez que lo logras, te vuelves más fuerte. ¡Tú tienes el poder para superar cualquier desafío que se te presente! Mantén la cabeza en alto, sigue adelante y nunca olvides que puedes hacerlo. ¡Vamos, que el futuro es tuyo!

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Cómo Manejar los Deseos de consumir alcohol. Por Dr. Arturo José Sánchez Hernández. 

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