Cómo Identificar los Desencadenantes y Tomar el Control ante el Alcohol

Superar una adicción es un gran logro, pero mantenerse en el camino de la sobriedad también tiene sus desafíos. Uno de los pasos más importantes para evitar recaídas es identificar y manejar tus desencadenantes. ¿Qué es un desencadenante? Básicamente, son esas situaciones, emociones o personas que te hacen querer volver a consumir. Aquí tienes algunas sugerencias para descubrir y manejar tus desencadenantes, y seguir avanzando con fuerza y determinación.

1. Conócete a ti mismo: Empieza por reflexionar sobre tus experiencias pasadas. ¿Cuándo solías sentir más ganas de beber o consumir? ¿Qué estaba pasando en esos momentos? Puede ser que ciertos lugares, actividades o incluso ciertas personas te hagan sentir más vulnerable. Anota esos momentos y patrones que identifiques.

2. Lleva un diario: Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser súper útil. Cada vez que sientas el deseo de consumir, anota lo que estabas haciendo, cómo te sentías y qué estaba pasando a tu alrededor. Con el tiempo, empezarás a notar patrones que te ayudarán a reconocer tus desencadenantes.

3. Observa tus emociones: Las emociones juegan un papel gigante en nuestras decisiones. Presta atención a cómo te sientes cuando tienes ganas de consumir. ¿Estás estresado, triste, aburrido, enfadado? Identificar estas emociones es clave para manejarlas de manera saludable.

4. Identifica las personas y lugares: A veces, ciertas personas o lugares pueden ser desencadenantes. Si siempre bebías con un grupo de amigos o en ciertos bares, puede ser útil evitar esos entornos, al menos al principio. Busca nuevos lugares y actividades donde puedas divertirte sin la tentación de consumir.

5. Establece límites: No tengas miedo de establecer límites con las personas a tu alrededor. Si alguien te presiona para beber o consumir, está bien decir que no. Rodéate de personas que respeten tu decisión y te apoyen en tu camino hacia la sobriedad.

6. Planifica por adelantado: Si sabes que vas a enfrentar una situación difícil, planifica cómo manejarla. Ten una lista de actividades alternativas o personas a las que puedas llamar si necesitas apoyo. Tener un plan te dará confianza y reducirá la ansiedad.

7. Encuentra actividades saludables: Llena tu vida de actividades que disfrutes y que te mantengan ocupado. El ejercicio, los hobbies, y pasar tiempo con amigos y familiares que no consumen pueden ser excelentes formas de evitar los desencadenantes.

8. No te castigues: Si encuentras un desencadenante y sientes el deseo de consumir, no te castigues por ello. Es normal tener estos sentimientos. La clave es reconocerlos y tomar medidas para manejarlos. Celebra tus pequeños logros y sigue adelante con determinación.

Recuerda, identificar y manejar tus desencadenantes es una parte crucial del proceso de recuperación. Con cada paso que das, te acercas más a una vida plena y saludable. ¡Tú puedes hacerlo! Mantén la cabeza en alto y sigue avanzando con fuerza. ¡Tu futuro brillante está justo delante de ti!

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Cómo Identificar los Desencadenantes y Tomar el Control ante el alcohol. Por Dr. Arturo José Sánchez Hernández

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